TRAININGSSCHEMA's
Om meer progressie en winst uit je trainingen te halen en het gewenste einddoel te bereiken, moet het trainingsschema persoonsgebonden zijn. De trainingsschema’s worden opgesteld aan de hand van de Zoladzmethode. Volgens professor Zoladz bereik je een evenwichtige opbouw van het aeroob vermogen door te trainen met 5 verschillende belastingsniveau’s op basis van hartslagfrequenties.
Voordelen:
De schema’s worden afgestemd op:
Running Totaal maakt trainingsschema’s voor lopers van verschillende niveaus en afstanden (van beginner t/m marathonloper en ultraloper (max 60 km))
Wanneer je bereidt bent te trainen volgens deze methode is een maximale inspanningstest en een horloge met hartslagmeter vereist. De inspanningstest dient op een loopband te worden afgenomen.
Running Totaal werkt samen met ConTest Sportadviesbureau (www.contest.nl)
Running Totaal biedt verschillende trainingspakketten aan:
Voordelen:
- trainingen op basis van een lage hartslag zijn ook zinvol
- trainingen zijn psychisch minder zwaar
- minder microtrauma ( kleine weefselbeschadigingen)
- toename van snelheid bij zowel lage als hoge hartslagfrequentie.
De schema’s worden afgestemd op:
- het door jou gekozen doel
- beschikbare tijd
- het trainingsverleden
Running Totaal maakt trainingsschema’s voor lopers van verschillende niveaus en afstanden (van beginner t/m marathonloper en ultraloper (max 60 km))
Wanneer je bereidt bent te trainen volgens deze methode is een maximale inspanningstest en een horloge met hartslagmeter vereist. De inspanningstest dient op een loopband te worden afgenomen.
Running Totaal werkt samen met ConTest Sportadviesbureau (www.contest.nl)
Running Totaal biedt verschillende trainingspakketten aan:
- Basis pakket
- Premium pakket
- Premium Gold pakket
BASIS Pakket(12 weken)
Dit pakket is geschikt voor beginnende hardlopers die naar 5 km willen toewerken of lopers met een basis van 5 km die naar een (snellere) 10 km willen trainen.
Het pakket houdt in:
Kosten: € 99,99 per 12 weken.
Kosten intakegesprek: € 25,=
De bedragen zijn inclusief B.T.W. Na ontvangst van de betaling volgt het eerste schema.
Het pakket houdt in:
- trainingsschema op maat
- drie-wekelijks trainingsschema via email
- tussentijdse aanpassingen mogelijk (denk aan blessures, ziekte, vakantie etc.)
- geen dialoog: jouw input wordt verwerkt, maar er wordt in het algemeen niet gereageerd op emails (bij het premium en premium gold pakket is er wel sprake van een dialoog)
Kosten: € 99,99 per 12 weken.
Kosten intakegesprek: € 25,=
De bedragen zijn inclusief B.T.W. Na ontvangst van de betaling volgt het eerste schema.
PREMIUM PAKKET (16 weken)
Dit pakket is geschikt voor alle hardlopers en bevat alle zaken die bij het basispakket staan vermeld met de volgende uitbreidingen:
Kosten: € 179,99 per 16 weken.
Kosten intakegesprek: € 25,=
De bedragen zijn inclusief B.T.W. Na ontvangst van de betaling volgt het eerste schema.
- er is sprake van een dialoog (emailverkeer gaat in twee richtingen). Alle vragen over je trainingen, hardlopen, voeding en wedstrijdvoorbereiding kun je stellen.
Let op: Er is géén sprake van personal coaching. Dat valt onder het Premium Gold Pakket - trainingen worden o.a. afgestemd op basis van behaalde resultaten van het afgelopen jaar en in het schema verwerkt
Kosten: € 179,99 per 16 weken.
Kosten intakegesprek: € 25,=
De bedragen zijn inclusief B.T.W. Na ontvangst van de betaling volgt het eerste schema.
PREMIUM GOLD PAKKET (16 weken)
Dit pakket is geschikt voor hardlopers die:
Dit pakket bevat alle zaken die bij het Basis en Premium pakket staan vermeld met de volgende uitbreidingen:
Wil je op een juiste en verantwoorde wijze een halve of hele marathon volbrengen, dan dient de conditionele basis bij aanvang van de begeleiding het volgende te zijn:
Kosten: € 229,99 per 16 weken.
Kosten intakegesprek: € 25,=
De bedragen zijn inclusief B.T.W. Na ontvangst van de betaling volgt het eerste schema.
- hun huidige prestatie(s) willen verbeteren/aanscherpen
- een halve en/of hele marathon willen lopen
Dit pakket bevat alle zaken die bij het Basis en Premium pakket staan vermeld met de volgende uitbreidingen:
- er is sprake van personal coaching! Er wordt meegedacht over het stellen van realistische doelen, het inplannen van passende wedstrijden, trainings-en wedstrijdevaluatie en motivatie. Waar nodig zal je extra gemotiveerd worden of juist worden afgeremd.
- gratis advies met betrekking tot (sport)voeding voor- tijdens en na de training/wedstrijd
Wil je op een juiste en verantwoorde wijze een halve of hele marathon volbrengen, dan dient de conditionele basis bij aanvang van de begeleiding het volgende te zijn:
- halve marathon: 10 km
- hele marathon: 21.1 km
Kosten: € 229,99 per 16 weken.
Kosten intakegesprek: € 25,=
De bedragen zijn inclusief B.T.W. Na ontvangst van de betaling volgt het eerste schema.